L’eczéma, qu’il soit atopique, de contact ou chronique, est une affection cutanée inflammatoire qui peut être exacerbée par notre mode de vie… et notamment par ce que nous mettons dans notre assiette. Pour apaiser une peau réactive, adopter une alimentation adaptée est une solution naturelle souvent sous-estimée. Voici les bons réflexes à adopter et les aliments à privilégier (ou à éviter) pour mieux vivre avec l’eczéma.
Eczéma et alimentation : pourquoi sont-ils liés ?
L’inflammation chronique de la peau est souvent le reflet d’un déséquilibre interne. Certains aliments peuvent favoriser les poussées d’eczéma en déclenchant une réponse immunitaire excessive ou en perturbant la flore intestinale, étroitement liée à la santé cutanée. À l’inverse, d’autres nutriments possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes précieuses pour renforcer la barrière cutanée.
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Les aliments à éviter en cas de peau réactive
Certaines familles d’aliments sont connues pour aggraver les symptômes de l’eczéma chez les personnes sensibles :
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Produits laitiers : ils peuvent être pro-inflammatoires et favoriser les troubles digestifs chez certaines personnes, ce qui impacte la peau.
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Gluten : il est parfois mis en cause dans les inflammations chroniques, bien que les réactions varient d’un individu à l’autre.
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Sucres raffinés : en excès, ils contribuent à l’inflammation systémique.
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Additifs alimentaires : colorants, conservateurs, exhausteurs de goût peuvent irriter l’organisme.
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Alcool : il déshydrate la peau et peut aggraver les rougeurs et démangeaisons.
Il ne s’agit pas forcément de supprimer tous ces aliments, mais de les réduire ou d’observer les réactions de votre peau lorsque vous les consommez.
Les aliments à privilégier pour calmer l’eczéma
Heureusement, une alimentation riche en nutriments anti-inflammatoires peut soulager les peaux sensibles :
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Aliments riches en oméga-3 : comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de lin ou de chia.
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Fruits et légumes frais : sources d’antioxydants, ils luttent contre le stress oxydatif, grand ennemi de la peau.
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Probiotiques et prébiotiques : yaourts fermentés, kéfir, légumes lacto-fermentés, fibres complètes… ils nourrissent le microbiote intestinal, en lien direct avec la santé de la peau.
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Aliments riches en zinc et en vitamine E : noix, graines, avocat… Ils favorisent la cicatrisation et renforcent la barrière cutanée.
Les soins naturels en complément de l’alimentation
Une alimentation équilibrée est essentielle, mais elle peut être renforcée par des soins naturels, à base d’ingrédients bio et apaisants. Le beurre de cacao, par exemple, est une excellente option pour hydrater et protéger les peaux à tendance eczémateuse. Riche en acides gras et antioxydants, il aide à restaurer la barrière cutanée tout en nourrissant la peau en profondeur.
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En résumé : écouter son corps et sa peau
Chaque peau est unique, et l’eczéma peut avoir des déclencheurs différents selon les personnes. L’important est d’apprendre à observer les réactions de votre corps, d’adopter une alimentation la plus naturelle possible, et d’éviter les produits ultra-transformés. Combinée à des soins bio et doux, cette approche globale permet souvent de retrouver un meilleur confort de peau.
